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老年人在家怎么锻炼身体
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老年人在家怎么锻炼身体

来源:上海杨浦区控江街道养老院 发布时间:2020-02-07 16:31 浏览次数:

  由于新型冠状病毒的原因,现在很多老人都在家里面不能外出。这可急坏了,想锻炼身体的爷爷奶奶们,下面兰公馆小编带爷爷奶奶一起了解一下老人在家怎么锻炼身体吧。
 
  一、踮脚
 
  老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
 
老年人在家怎么锻炼身体
 
  二、沙发做运动
 
  1、用沙发靠摩运动:老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。
 
  2、用沙发做蹬车运动:老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。
 
  3、用沙发做托体运动:坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。
 
  4、发举腿运动:两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
 
  5、沙发托肩运动:躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。
 
  以上就是“老人在家怎么锻炼身体”的相关内容,爷爷奶奶在家也要注意身体健康,合理的饮食,再加上合理的运动,给自己一个好的身体。
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    邮编:200080

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